Табата е високоинтензивен интервален тренировъчен метод, който комбинира кратки, но интензивни упражнения с почивки. Методът е разработен от японския учен д-р Изуми Табата през 90-те години и първоначално е създаден като част от тренировъчната програма за японски спортисти.

Основни характеристики на Табата:

Формат: Тренировката включва 20 секунди интензивна работа, последвани от 10 секунди почивка. Този цикъл се повтаря осем пъти, което прави една Табата сесия 4 минути.
Интензивност: Изисква максимално усилие по време на работните интервали, което значително ускорява сърдечния ритъм и стимулира метаболизма.
Разнообразие от упражнения: Табата може да се изпълнява с всякакви упражнения – бърпи, лицеви опори, клякания, спринтове, скачане на въже и други, като се адаптира към индивидуалната физическа подготовка.

Ползи от Табата тренировката:

Изгаряне на калории: Заради високата интензивност, Табата помага за бързо изгаряне на калории както по време на тренировката, така и след нея.
Подобрена аеробна и анаеробна издръжливост: Развива се както кардио издръжливост, така и силова издръжливост.
Минимално време, максимален ефект: Табата е идеална за хора с ограничено време, тъй като една сесия е кратка, но с висока ефективност.
Метаболитен ефект: След интензивна тренировка, като Табата, тялото продължава да гори калории заради процеса, известен като "ефект на следгорене" (EPOC).

Табата е подходяща за различни нива на физическа подготовка, като натоварването може да се адаптира чрез избор на подходящи упражнения. Тази тренировка е популярна както при любителите на фитнеса, така и при спортисти заради бързите и ефективни резултати, които постига.

Инструктор: Кристиян Кънев