Pump

Pump тренировката е групова тренировка с акцент върху силовите упражнения и тонизирането на мускулите чрез използване на тежести и повторения. Включва упражнения с леки щанги, гири или тежести. Тя е популярна заради високата си ефективност в изграждането на сила и оформянето на тялото, като същевременно подобрява издръжливостта и общата физическа форма.

Какво включва Pump тренировката?

Загряване – започва се със загрявка за подготвяне на тялото и предотвратяване на контузии.
Комплекс от упражнения – тренировката е структурирана в различни сегменти, всеки от които е насочен към отделна мускулна група (крака, гръб, гърди, рамена, корем и т.н.).
Повторения с тежести – изпълняват се серии от повторения с леки до средни тежести, като целта е изгаряне на мускулите и увеличаване на издръжливостта.
Кардио елементи – комбинацията от бързо темпо и серии от упражнения може да включва и леко кардио, което подобрява сърдечносъдовата система.
Разтягане – в края на тренировката се прави разтягане за успокояване на мускулите и предотвратяване на схващания.

Ползи от Pump тренировките

Изгаряне на калории – заради високия интензитет се изгарят доста калории.
Тонизиране и оформяне на мускулите – прави мускулите по-изразени, без да ги уголемява значително.
Подобряване на метаболизма – усиленият мускулен тонус и редовната тренировка водят до по-бърз метаболизъм.
Повишаване на издръжливостта – тялото става по-устойчиво на умора.

Pump тренировките са подходящи за хора на различни нива и могат да се адаптират според целите и възможностите на всеки.

Инструктор: Цанислава Георгиева